Các kỹ thuật đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và có vóc dáng đẹp
22/02/2021Nếu đang lên kế hoạch để giảm mỡ thừa và đốt cháy calo; thì bài viết dưới đây sẽ nêu ra những kỹ thuật đi bộ nhanh mang lại hiệu quả cao.
Mục lục
Đi bộ nhanh giúp đốt cháy calo
Theo nghiên cứu, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 150 lượng calo nếu đi bộ nhanh trong vòng 30 phút. Tuy nhiên tốc độ đốt cháy calo còn tùy thuộc vào cường độ cũng như thời gian mà bạn tập luyện; và một số yếu tố khác như trọng lượng cơ thể, độ tuổi, giới tính. Hãy đi bộ với tốc độ nhanh và kéo dài hơn so với mức bình thường; là cách đơn giản nhất nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
Bạn có thể muốn tăng cường độ khó của bài tập; sau khi đã chinh phục được bài tập đi bộ nhanh từ mức dễ cho đến trung bình. Như vậy sẽ giúp bạn giảm được nhiều calo hơn và duy trì vóc dáng.
Vai trò của đi bộ nhanh
Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ bằng cách này có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin; xây dựng sức mạnh não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Người lớn tuổi nên duy trì việc đi bộ hằng ngày thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.
Tác dụng của việc đi bộ này khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn nên tự tạo động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn; từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé. Dưới đây là 4 kỹ thuật đi bộ nhanh giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn trong quá trình tập.
>> Xem thêm: 6 điều cần lưu ý để tránh sai phạm khi đến phòng tập gym
Các kỹ thuật đi bộ nhanh
Kỹ thuật đi bộ nhanh lên dốc
Bạn hãy chọn phương pháp đi lên dốc thay vì đi bộ trên tuyến đường bằng phẳng. Kỹ thuật này sẽ khiến đốt cháy nhiều calo hơn do tim phổi và cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn.
Bạn cũng có thể đi bộ nhanh trên máy chạy bộ tại phòng tập gym. Một số máy chạy bộ thường được thiết lập sẵn độ nghiêng và độ dốc để bạn tăng cường độ khó cho bài tập khi nâng cao.
Đan xen cường độ cao ngắt quãng
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) yêu cầu bạn kết hợp việc tập thể dục ở cường độ cao xen kẽ với bài tập phục hồi cơ thể ở cường độ thấp.
Bạn hãy đi bộ lên dốc với tốc độ nhanh trong 5 phút sau đó đi bộ chậm hơn trên địa hình bằng phẳng trong 3 phút; rồi lặp lại quá trình này trong 20 hoặc 30 phút.
Theo NCBI, HIIT là một phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong một khoảng thời gian ngắn.
Mang tạ nhẹ khi đi bộ nhanh
Kỹ thuật mang tạ khi đi bộ nhanh sẽ đòi hỏi bạn nhiều nỗ lực hơn trong lúc đi bộ. Bạn hãy lưu ý chỉ cần mang tạ vừa sức với cánh tay của mình; chứ không nên cầm tạ quá nặng khiến bạn gù lưng và làm ảnh hưởng đến vóc dáng.
Kết hợp các bài tập sức mạnh
Bạn hãy kết hợp thêm các bài tập tăng cường thể lực để nâng độ khó của bài tập lên. Bạn hãy dành thời gian để đi bộ khởi động trong 5 phút; sau đó thêm 2 phút đi bộ nhanh và 1 phút đi bộ thư giãn. Rồi dành thêm 2 phút để tăng độ khó của bài tập. Một số bài tập được kết hợp với kỹ thuật này là nâng cao gối, đánh hông và mông.
Bạn lặp lại quá trình này trong 20 phút rồi dành ra 5 phút để thả lỏng cơ thể.
Nếu muốn thực hiện kỹ thuật này đúng cách; bạn có thể phải cần đến máy tập thể dục để từ đó biết được nhịp tim; số bước chân bạn đã bước đồng thời biết được số calo mà bạn đã tiêu thụ.
Để việc tập thể dục được hiệu quả, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và lành mạnh. Bạn chỉ nên hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể chứ không nên nhịn ăn. Thực phẩm có lượng calo cao mà bạn nên tránh là bánh gạo; dầu ô liu, nho khô, bơ sữa, trà sữa, mì tôm, bánh mì, chocolate…
Cách áp dụng kỹ thuật này vào bài tập thể dục hàng ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân; mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy lên kế hoạch luyện tập đi bộ nhanh để bạn duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mình nhé.
Trích dẫn từ hellobacsi.com
Thùy Vân
