Bí quyết để có một vóc dáng đẹp, thân hình săn chắc cho phái mạnh

Sở hữu thân hình cơ bắp với sáu múi săn chắc có thể nói là mong ước của đa số các đấng mày râu. Vậy làm thế nào để có một dáng vóc đẹp và sở hữu thân hình cơ bắp, sáu múi săn chắc?

Nghỉ ngơi đầy đủ và đúng giờ

Bí quyết để có vóc dáng đẹp hoàn hảo như mong muốn thì giấc ngủ là một trong những bí quyết đấy. Trong việc duy trì một thân hình đẹp kể cả giảm cân hay xây dựng thân hình cơ bắp săn chắc; giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Nghe qua thì việc này có vẻ rất dễ thực hiện; nhưng trên thực tế nó cũng rất khó để trở thành một thói quen tốt do công việc và thời gian không nhiều. Đặc biệt khi con người quên luôn cả giờ giấc; do ngày càng sử dụng thiết bị công nghệ.

Hậu quả của thiếu ngủ là gì? Thiếu ngủ khiến cho cơ thể của bạn trở nên lười biếng, chán nản và uể oải. Luôn cảm thấy bản thân trong tình trạng mệt mỏi; không có đủ tinh thần tỉnh táo để làm việc. Khó có thể giảm cân hay sở hữu được vóc dáng đẹp; và đặc biệt dễ mắc các bệnh tiểu đường. Không có động lực để thúc đẩy bản thân tập luyện và ăn uống theo chế độ lành mạnh.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Câu trả lời chính là bạn cần tập thể dục thường xuyên. Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh sẽ mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Tuy nhiên, nếu không phối hợp cùng một chế độ dinh dưỡng thích hợp; cơ thể bạn sẽ không xây dựng được các múi cơ.

Sự kết hợp cùng lúc của các bài tập xây dựng cơ bắp và chế độ dinh dưỡng đầy đủ gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm; chất béo tốt, các loại trái cây giàu vitamin và rau củ sẽ giúp bạn sớm sở hữu thân hình cơ bắp chắc khỏe mà bạn đang theo đuổi.

Tạo thời gian biểu tập luyện hiệu quả

Có rất nhiều loại bài tập phù hợp để bạn chọn lựa tập mỗi ngày, tuy nhiên nếu không có một kế hoạch hợp lý; bạn khó mà nhận thấy được sự tiến bộ.

Bạn nên tập luyện và vận động ít nhất 3–4 lần/tuần, xen kẽ cùng các bài tập thể dục. Khi tập bài tập chuyên về thân trên thì bạn nên để cơ bắp thân dưới được nghỉ ngơi đầy đủ. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này chính là lúc để cơ bắp của bạn tự hồi phục lại; đồng thời ngày càng chắc khỏe và hình thành khối cơ.

Bạn nên kiên trì luyện tập, vì kết quả không thể đến trong 1 hay 2 ngày đầu. Vì thế, bạn nên lên kế hoạch từng ngày từng giờ cụ thể; để nhắc nhở bản thân siêng năng tập luyện.

Đừng bỏ qua các bài tập kéo giãn cơ

Sau khi bạn đã tập xong các bài tập rèn luyện sức mạnh; các bài tập giãn cơ là cực kỳ quan trọng. Nó giúp cơ bắp của bạn hồi phục dần lại và tăng cường tính linh hoạt; đồng thời giảm bớt độ cứng và đau nhức bạn sẽ gặp phải vào ngày hôm sau.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, sự vận động giãn cơ trước khi tập luyện là phản tác dụng và không mang lại hiệu quả. Hãy cố gắng thực hiện các động tác kéo giãn cơ bắp sau khi tập thể dục; giữ các nhịp giãn cơ của mỗi bộ phận cơ thể trong vòng 30 giây. Để giúp đạt được kết quả mong muốn mà không tự làm hại mình. Bạn sẽ chỉ cảm thấy cơ hơi căng nhẹ một chút mà không hề thấy đau nhức.

Chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng

Bạn có thể luyện tập với cường độ liên tục và thường xuyên. Tuy nhiên, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện cũng như vận động; nếu bạn không hấp thu đủ hàm lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần. Và dĩ nhiên, bạn sẽ không thể sở hữu thân hình cơ bắp sáu múi.

Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, hãy tách ra ăn từ 5–6 bữa ăn nhẹ với các thức ăn giàu dinh dưỡng mỗi ngày. Những bữa ăn như vậy thì cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt ngày dài. Đồng thời, nó sẽ ngăn bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Hãy tạo cho riêng mình một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng phù hợp bao gồm các nguồn protein, chất béo; vitamin khỏe mạnh và carbohydrate phức – lưu ý tránh hấp thu lượng đường và muối dư thừa để ngăn cản sự trữ nước dẫn đến tăng cân.

Hãy phối hợp hợp lý giữa việc tập luyện điều độ và ăn theo một chế độ ăn kiêng dinh dưỡng để đạt được hiệu quả vận động cao nhất nhé.

Trích dẫn từ hellobacsi.com

Thùy Vân