Giảm 2kg trong vòng 1 tuần không khó với 6 loại sinh tố sau
17/02/2021Nếu được sử dụng đúng cách thì sinh tố hoàn toàn có thể là 1 phần trong chiến lược giảm cân lành mạnh và lâu dài của chúng ta. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc kết hợp sinh tố giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp tránh đói bụng bằng cách giữ cho mức độ đói trong tầm kiểm soát, thậm chí thúc đẩy giảm cân nhờ chất xơ giúp bổ sung protein xây dựng cơ bắp, hạn chế cảm giác đói. Nhằm giúp các bạn tìm được loại sinh tố giảm cân phù hợp cho bản thân, chúng tôi đã thống kê 5 loại sinh tố cực hot sau đây, xin mời mọi người cùng theo dõi nhé.
Mục lục
Sinh tố – thức uống hỗ trợ đắc lực quá trình giảm cân
Trước tiên phải khẳng định rằng, giảm cân là một quá trình dài. Một ly sinh tố mỗi ngày chưa đủ để chúng ta đạt được cân nặng như mong muốn. Trên thực tế, cũng không có điều gì là dễ dàng cả. Nếu muốn có được cân nặng lý tưởng, bạn phải cố gắng ở một loạt các vấn đề quan trọng như: Chế độ tập luyện, chế độ ăn uống, giấc ngủ, tinh thần, hormone và nhiều yếu tố khác nữa.
Chỉ bằng cách thực hiện một chế độ tập luyện giảm cân mới có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, tạo ra sự thay đổi có ý nghĩa và có được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên cùng với đó, bạn cần phải có một chế độ ăn uống thì mới có hiệu quả tối đa được. Hãy thử nghĩ một chút mà xem, bạn muốn giảm cân mà ăn nhiều thức ăn chứa nhiều calo, ăn nhiều đường, ăn mặn, ăn nhiều tinh bột thì chắc chắn không thể giảm cân rồi.
Vì vậy, việc thêm sinh tố vào chế độ ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hơn, từ đó ăn ít calo hơn bình thường và đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng. Vậy 5 loại sinh tố giúp giảm cân hữu hiệu nhất trong vòng 1 tuần là gì? bạn có tò mò không? chi tiết xin mời bạn đọc tham khảo ngay phần sau của bài viết này nhé
Giảm 2kg trong vòng 1 tuần không khó với 6 loại sinh tố
Sinh tố bí ngô
Điều khiến cho bí ngô có màu vàng cam thu hút là chất chống oxy hóa beta- caroten. Chất dinh dưỡng này rất hữu ích trong việc làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Được biết, quả bí ngô là một nguồn giàu vitamin C nhưng chỉ chứa 49 calo.
Một chén bí đỏ nấu chín chỉ chứa có 3g chất xơ – rất tốt để giúp bạn no lâu giúp bạn giảm cân hoàn toàn dễ dàng. Bạn có thể trộn tất cả các thành phần mà chúng tôi giới thiệu ngay sau đây với nhau và thưởng thức.
Nguyên liệu
– 1 quả bí ngô xay nhuyễn
– 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
– 1/2 quả chuối đông lạnh
– một ít đá viên
Sinh tố cần tây hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da
Trong một nhánh cần tây rất giàu chất xơ. Chúng không chỉ có tác dụng lợi tiểu, hạ huyết áp mà còn giúp chúng ta no lâu. Từ đó, hạn chế được cảm giác thèm ăn cùng lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Sử dụng nước ép cần tây làm thức uống detox giảm cân đơn giản, bạn có thể sử dụng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để tạo thành nước ép cần tây tươi ngon và bổ dưỡng. Ngoài ra có thể kết hợp thêm dứa, táo hoặc lê để cho một hương vị thơm ngon
Nguyên liệu
– Rau cần tây
– Dứa (có thể thay thế bằng táo hoặc lê, cũng có thể kết hợp tất cả)
– Máy xay sinh tố
Cách thực hiện
Rau cần tây rửa sạch dưới vòi nước, rửa sạch sau đó cho vào máy xay sinh tố. Lọc cặn bã rau ra, chỉ lấy nước. Vì mùi vị của nó khá khó uống, bạn có thể kết hợp với dứa, táo hoặc lê để có hương vị hấp dẫn hơn.
Ngoài ra nếu bạn không chịu được mùi của rau cần tây thì có thể sử dụng bột cần tây sấy lạnh để giúp giảm thiểu được mùi ngai ngái từ rau cần tây tươi.
Món sinh tố từ hạt chia và quả mọng
Món sinh tố béo ngậy này cũng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng với việc bổ sung hạt Chia và quả mọng. Erin Palinski-Wade, tác giả của Belly Fat Diet for Dummies cho biết: “Món sinh tố siêu đơn giản này chứa đầy protein và chất xơ giúp đánh tan cơn thèm ăn và giúp bạn chịu đói trong nhiều giờ”. Cô còn cho biết thêm, các axit béo omega-3 trong hạt chia giúp giảm căng thẳng và giảm viêm, và quả mọng chứa đầy chất chống oxy hóa.
Nguyên liệu
– 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường
– 1 cốc quả mọng đông lạnh (quả việt quất, dâu tây là những lựa chọn tuyệt vời)
– 1 muỗng canh chiết xuất vani
– 1 muỗng canh hạt chia
– Một ít cốc đá xay
Cách thực hiện: Trộn tất cả các thành phần với nhau và thưởng thức.
Đừng bỏ qua Vani, dây tây
Món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng này chỉ với 250 calo, chứa 18g protein và 5g chất xơ, giúp giữ cho năng lượng và lượng đường trong máu luôn ổn định mà không bị ảnh hưởng. Vị ngọt béo ngậy của món sinh tố này đặc biệt tuyệt vời để đáp ứng một người thích ăn ngọt đang cố gắng tránh tiêu thụ thêm calo để giảm cân. Ngoài ra, trong quả mọng chứa chất phytochemical C3G có thể làm tăng sản xuất cả adiponectin (giúp tăng cường chuyển hóa chất béo) và leptin (ngăn chặn sự thèm ăn).
Nguyên liệu
– 1 lít sữa chua Hy Lạp không béo
– Dâu tây hoặc việt quất đông lạnh
– 2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
– 1 quả chuối
– 1 muỗng cà phê quế
Cách thực hiện
Chỉ cho một nửa số sữa chua, quả mọng và sữa vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Sau đó, hãy thêm phần còn lại và trộn cho đến khi mịn.
(Lưu ý: Với công thức này, có thể mang lại khoảng 3 phần ăn. Nếu ăn không hết, bạn có thể để trong tủ lạnh dùng sau )
Sinh tố giảm béo Spirulina
Spirulina là loại tảo xoắn có bán sẵn ở dạng bột tại các cửa hàng thực phẩm. Đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe rất đáng để bạn thêm vào thực đơn giảm cân. Siêu thực phẩm này có hàm lượng calo thấp nhưng chứa đầy chất dinh dưỡng. Và đây tiếp tục là thức uống sinh tố tiếp theo dành cho bạn.
Một khẩu phần 500mg chỉ chứa 2 calo, cho phép bạn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn tiết kiệm calo. Protein trong tảo xoắn cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ, giúp dễ dàng hình thành cơ nạc, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong cả ngày.
Nguyên liệu
– 1 quả chuối
– 1/2 cốc nước dừa
– 1/2 cốc sữa hạnh nhân
– 1 muỗng bột protein vani thuần chay (tùy chọn)
– 1 muỗng cà phê tảo xoắn
Cách thực hiện
Cho tất cả các thành phần với nhau trộn đều. Xong, hãy thưởng thức thành quả của mình. Quá dễ dàng phải không?
Sinh tố táo chuối kết hợp cùng sữa chua
Đây là loại sinh tố giảm cân đẹp da tuyệt vời. Sự kết hợp giữa các chất dinh dưỡng có trong táo, chuối và sữa chua sẽ vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, lại không gây béo.
Cách pha chế: Chuối bóc vỏ rồi cắt thành từng khúc ngắn nhỏ. Táo rửa sạch, bỏ phần lõi có hạt, gọt vỏ rồi cắt miếng nhỏ. Cho tất cả vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi nhuyễn.
Lời kết
Bạn thấy đấy, chỉ cần bổ sung thêm một ly sinh tố mỗi ngày là chúng ta có thể cải thiện được vóc dáng. Kết hợp với việc tập luyện và chế độ ăn lành mạnh thì việc giảm 2kg trong 1 tuần là hoàn toàn khả thi. Chúc các bạn sớm có được cho mình một thân hình lý tưởng và tự tin hơn nhé.
Trích dẫn từ biquyetdepkhoe.com
Lê Dung
